¿Es 180 pasos por minuto la cadencia perfecta para correr?
En este video, exploramos la ciencia detrás de la cadencia y cómo puede influir en tu técnica de carrera y rendimiento.
Aprenderás qué es la cadencia, por qué los corredores de élite mantienen una cadencia alta y cómo puedes ajustar la tuya para mejorar tu eficiencia y reducir el riesgo de lesiones.
- ¿Qué es la Cadencia y Por Qué es Importante? La cadencia es el número de pasos que das por minuto mientras corres. La mayoría de los corredores recreativos tienen una cadencia de entre 150 y 170 pasos por minuto, mientras que los corredores de élite suelen tener una cadencia superior a 180 ppm. Esta diferencia se debe a la eficiencia biomecánica y a la reducción de la carga en cada paso.
- Beneficios de una Cadencia Alta Reducción del Riesgo de Lesiones: Una mayor cadencia puede disminuir la carga sobre tus articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas.
- Mejora de la Eficiencia Energética: Los corredores con una cadencia alta tienden a consumir menos oxígeno y a tener una menor demanda energética.
- Postura y Técnica de Carrera: Mantener una cadencia alta puede ayudarte a mantener una postura más erguida y eficiente.
- ¿Es 180ppm la Cadencia Perfecta? No existe una cadencia «mágica» que funcione para todos. La cadencia óptima varía de un corredor a otro y depende de varios factores, como la altura, la longitud de las piernas, el nivel de acondicionamiento físico y el estilo de carrera.
- Cómo Medir y Ajustar tu Cadencia Medición: Usa un reloj GPS con podómetro incorporado o una aplicación en tu smartphone, o cuenta tus pasos durante 60 segundos mientras corres.
- Ajuste Gradual: Prueba a correr al ritmo de un metrónomo ajustado a una frecuencia ligeramente superior a tu cadencia actual e incorpora ejercicios de técnica.
Cada corredor es diferente, y es crucial escuchar a tu cuerpo y hacer ajustes según lo que te haga sentir más cómodo y eficiente. Consulta a un profesional o entrenador especializado si sientes dolor o molestias y complementa estos ajustes con un entrenamiento de fuerza adecuado.
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Soy Mario Castellanos entrenador online de corredores. Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento @mariocaste.pf
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