Calcula tu tiempo en maratón

¿Quieres saber cómo predecir tu marca en maratón de forma precisa?

El test de 2×6000 o test de Gavela  inspirado en el de Antonio Serrano y Rodrigo Gavela está diseñado para realizarse entre 10 y 12 días antes de tu maratón. Este test se basa en correr 12 kilómetros, divididos en dos segmentos de 6 km cada uno, replicando lo más posible el terreno de tu carrera. Puedes incluir una pausa de hasta 90 segundos entre ambos sectores para reajustarte.

SECTOR 1: Corre los primeros 6.000 metros al ritmo que planeas llevar en la maratón, sin acelerarte (tiempos a partir de 20’ dependiendo de tu objetivo). Este segmento mide tu capacidad de mantener un ritmo constante y sostenible.

SECTOR 2: Tras la pausa, corre los últimos 6.000 metros a máxima intensidad, dando todo lo que tengas (tiempos desde 18’ según tu nivel). Este tramo evalúa tu reserva de energía y capacidad para apretar en los kilómetros finales.

Usa este test como una herramienta para ajustar tus expectativas y planificar estrategias.

Test de Gavela

Test de Gavela

Resultados

Ritmos para la Maratón (mm:ss) Tiempo
Peor ritmo
Ritmo intermedio
Mejor ritmo
Marcas posibles en la Maratón (hh:mm:ss) Tiempo
Peor Marca
Marca Intermedia
Mejor Marca

Existe una regla general que sugiere que tu tiempo en medio maratón, multiplicado por dos y sumándole un 10%, puede darte una estimación de tu marca en maratón. Sin embargo, ten en cuenta que esto es solo una aproximación, y en la práctica, pueden influir muchos factores que hagan que no se cumpla.

Aun así, esta fórmula puede servirte como una herramienta orientativa para proyectar tu tiempo final en el maratón basándote en tu última marca de 21k. ¡Úsala como punto de partida, pero no olvides ajustar según tu preparación y contexto!

Calculadora de Tiempo en Maratón en base a tu último 21k

Calculadora de Tiempo en Maratón


Tiempo estimado para una maratón completa:

Horas Minutos Segundos
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