En el episodio de hoy, abordamos un tema crucial: cómo no perder rendimiento deportivo durante las vacaciones. Sabemos que el verano es una época para relajarse, pero también puede impactar negativamente en nuestro rendimiento.

Vamos a ver cómo podemos prevenirlo. Las vacaciones suelen durar de 4 a 6 semanas, un tiempo en el que reducimos la carga de entrenamiento y nos damos algunos caprichos. Aunque este descanso es vital para recargar energías, el desentrenamiento puede causar una caída significativa en nuestro consumo máximo de oxígeno (VO2max) y en otros aspectos del rendimiento físico.

Para mitigar estos efectos, es esencial mantener alguna actividad física durante las vacaciones. Una estrategia efectiva es seguir programas de entrenamiento adaptados, que incluyan sesiones semanales aunque con menor volumen.

Mantener la intensidad mientras se reduce la frecuencia y el volumen es clave para evitar la pérdida de rendimiento. Un programa con dos días de entrenamiento de fuerza y un día de ejercicio aeróbico puede ser suficiente. Además, incluir sesiones de alta intensidad durante las vacaciones puede conservar la capacidad cardiovascular y la fuerza muscular.

Un ejemplo de plan de entrenamiento semanal podría incluir: correr moderadamente, entrenamiento en el gimnasio, descanso activo, correr suave, y descanso total. Te explico un ejemplo de una semana tipo en el episodio.

En resumen, aunque las vacaciones son necesarias, es crucial mantener un estímulo mínimo de entrenamiento. Reducir el volumen pero mantener la intensidad es la mejor estrategia para evitar las consecuencias negativas del desentrenamiento.

Con un plan bien estructurado, puedes disfrutar de tus vacaciones sin comprometer tu rendimiento deportivo. ¡Nos vemos en el próximo episodio de «Correr Inteligente»!

Te invito a que participes en el reto VACACIONES RUNNER desde este próximo 5 de agosto. Es totalmente gratuito. Durante todo un mes, todo agosto te voy a pasar todos los entrenamientos para que puedas entrenar en vacaciones de una manera inteligente.

El objetivo, es que estos entrenamientos te hagan tener una adherencia al running, te mantengan en forma durante el verano y que llegues a septiembre preparado para comenzar a entrenar tus objetivos.

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