¿Sabías que la mayoría de corredores no aprovechan al máximo su reloj Garmin? Muchos invierten en modelos avanzados con múltiples funciones, pero terminan usándolos solo para ver la hora y la distancia.
Imagina tener un coche deportivo de alta gama y no saber cómo sacarle partido en la carretera. Lo mismo ocurre con tu Garmin: si no lo configuras correctamente, estarás entrenando sin rumbo.
Uno de los errores más comunes es no saber qué datos ver durante el entrenamiento. ¿Deberías fijarte en el ritmo, la frecuencia cardíaca, la cadencia? La respuesta varía según el tipo de sesión, pero hay algo que es seguro: si no controlas los datos correctos, entrenas a ciegas.
Puede que vayas demasiado rápido y te quemes antes de tiempo.
O demasiado lento y no generes el estímulo que necesitas para mejorar.
Hoy te traigo la configuración de pantallas de datos que recomiendo a mis corredores. Una guía práctica para que monitorees lo realmente importante en cada sesión y dejes de perder información clave. No es la única forma de hacerlo, pero sí una base sólida para que puedas ajustarla a tu ritmo, tu nivel y tu tipo de entrenamiento.
Configura Bien los Datos en Garmin
Antes de personalizar las pantallas de tu reloj, es fundamental que tengas bien configurados tus datos básicos. Esto garantizará que la información que ves sea precisa y adaptada a tu nivel.
Asegúrate de que tienes bien ajustados:
Tu pulso máximo.- Tu pulso en reposo.
- Tu umbral de frecuencia cardíaca.
Cómo hacerlo en Garmin Connect:
Abre la aplicación de Garmin Connect.
Accede al menú seleccionando «Más» (abajo a la derecha).
Selecciona «Dispositivos Garmin».
Escoge tu dispositivo y entra en «Configuración del Usuario».
Ve a «Zonas de Frecuencia Cardíaca» y personaliza los valores según tus datos reales.
Guarda los cambios.
Si entrenas conmigo, copia los valores que tienes en TrainingPeaks para que todo esté perfectamente sincronizado y los datos que ves en el reloj sean los correctos.
2️⃣ Pantallas de Datos: La Clave para Entrenar con Precisión
Una vez configurados los datos básicos, toca personalizar las pantallas de tu reloj para que te muestren la información correcta en cada tipo de entrenamiento.
📊 Pantalla General – La Esencial en Todos los Entrenamientos
Esta es la pantalla principal, la que utilizo en la mayoría de los entrenamientos porque me permite controlar la intensidad y gestionar el esfuerzo.
📌 Campos incluidos:
✅ Distancia – Para saber cuánto has recorrido y gestionar mejor tu volumen de entrenamiento.
✅ Tiempo total – Para controlar la duración de la sesión y asegurarte de que cumples con el plan.
✅ Ritmo – Fundamental para mantener la intensidad adecuada.
✅ Zona de Frecuencia Cardíaca (FC) – Para asegurarte de que estás entrenando en la zona correcta.
💡 Por qué esta combinación: Te permite hacer un seguimiento completo de la sesión sin distracciones innecesarias. Si entrenas con ritmo, sabrás si vas en el objetivo. Si entrenas con frecuencia cardíaca, te asegurarás de estar en la zona correcta.
🏃♂️ Pantalla de Series – Para Entrenamientos de Intervalos
Cuando entreno series o intervalos, necesito controlar datos específicos en cada repetición.
📌 Campos incluidos:
✅ Distancia de vuelta – Para saber cuántos metros has recorrido en cada serie.
✅ Tiempo de vuelta – Para medir el tiempo exacto de cada repetición.
✅ Ritmo de vuelta – Para comparar la velocidad en cada serie y ajustar si es necesario.
✅ Ritmo o tiempo de la última vuelta – Dependiendo de si entrenas en pista o en terreno variado.
💡 Por qué esta combinación: En entrenamientos de series, lo más importante es mantener un ritmo constante. Si hay mucha variación entre series, seguramente estás gestionando mal el esfuerzo.
Pantalla Global – Datos Secundarios pero Claves
Esta pantalla no la miro constantemente, pero es clave para controlar aspectos técnicos y de esfuerzo.
Campos incluidos:
- Cadencia – Para asegurarte de que corres con una frecuencia óptima de zancada.
- Pulso – Para controlar la intensidad real del esfuerzo.
Por qué esta combinación: La cadencia influye en la eficiencia de carrera. Si es demasiado baja, corres el riesgo de fatigarte antes. Y el pulso te permite saber si estás corriendo a la intensidad correcta.
Pantalla de la Hora – Para No Perder la Noción del Tiempo
A veces, en mitad de un entrenamiento, no solo importa el ritmo o la distancia, sino también el tiempo.
Campo incluido:
- Hora actual – Para saber en qué momento del día estás corriendo y si vas dentro de tu planificación.
Por qué esta combinación: Muchas veces, en mitad de una sesión, no quieres pararte a buscar la hora en otro menú. Con un solo vistazo puedes ver si tienes margen para otro bloque de entrenamiento o si toca apretar para llegar a tiempo a casa.
Y, por último, si aún no sabes cómo personalizar las pantallas de datos en tu reloj Garmin, aquí te explico las dos formas que existen para hacerlo. Te guiaré paso a paso para que puedas configurar los datos más relevantes según tu entrenamiento, ya sea directamente desde el reloj o a través de la app Garmin Connect.
Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente.
Sígueme en Instagram donde subo contenido a diario y gratuito para ayudarte a mejorar tu rendimiento.
