¡Bienvenidos al Blog de Correr Inteligente!
Soy Mario Castellanos y quiero ayudarte para que seas un corredor más fuerte, rápido y resistente y no te lesiones. Cada semana subiré un nuevo episodio para poder proporcionarte información clara y sencilla para que realmente puedas aplicarla, entrenando y corriendo de manera inteligente.
Si eres corredor y aún no entrenas fuerza, estás perdiendo una gran oportunidad de mejorar tu rendimiento. En este episodio de Correr Inteligente, te explico cómo entrenar fuerza de manera efectiva sin afecta a tu rendimiento en carrera.
🔹 Objetivo clave: Mover peso rápido para ganar potencia y eficiencia sin hipertrofia.
🔹 Ejercicios imprescindibles: Sentadillas, zancadas, peso muerto y movimientos unilaterales.
🔹 Pliometría: Saltos al cajón, skipping y rebotes de tobillo para mejorar la zancada.
🔹 Cargas medias (40-70% 1RM): Para obtener los beneficios sin fatiga excesiva.
🔹 No llegar al fallo: Trabaja con la mitad de repeticiones posibles para mantener calidad y recuperación.
🔹 Máxima velocidad de ejecución: Intenta mover la carga lo más rápido posible en cada repetición. Este enfoque te permitirá correr más rápido, con menos esfuerzo y menor riesgo de lesiones. ¡No cometas el error de ignorar la fuerza en tu entrenamiento!
Escuchar este episodio es el primer paso. Poner en práctica lo que contamos, el siguiente. Si quieres que te acompañemos en el proceso descubre como es mi programa de entrenamiento, Correr Inteligente
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